i cudnie :) tak więc lekko poluzuje dietę, aczkolwiek makro elementy utrzymam na odpowiednim poziomie, zrobię parę razy lekki, wręcz rozgrzewkowy trening, no i oprócz tego aktywny wypoczynek. Tak będzie ok? Jeszcze tylko 1 pytanie, czy wrzucać np co 2 dni 5 gram monohydratu dla utrzymania poziomu kreatyny? Czy może dać organizmowi 'odpocząć'? [...]
[...] dla mnie i strach mnie paraliżował - kto lubi rolkę robić? Druga rzecz, ze w kilku mądrych miejscach przeczytałam, ze kobiety generalnie maja inaczej niż faceci z obciążeniami bliskimi max. Jesli dobrze zapamiętałam chodziło o to, ze kobitka zrobi na 5 razy ciezar na 95% maxa, a facet na 2-3. Znajdę to i wrzucę. To by troche tłumaczyło?
[...] nie ma mu co narzucać, ale też nigdy nie deklarował, że przejdzie na stałe do półciężkiej A tutaj wcale nikt nie wysyła Jonesa do ciężkiej. On SAM o tym nawijał już kilka razy! Dlatego też takie gadki idą więc nie przesadzaj ;-) Skoro mówi, że za niedługo HW to niech się liczy z tym kto tam go przywita w TOP 5 };-) Zmieniony przez - bulletskat [...]
[...] gnat sie tak wolno ładuje i te z***y z kupą na bani czemu nie giną od 2 strzałów z tego drugiego gnata jeżeli z pierwszego trzeba yebnąć 4 strzały w dynie a drugi jest dwa razy silniejszy stiv - ja to nie szczur ale tez czytałem że wenom kozak tylko dwa jakieś piardy ma co pogorszają samopoczucie Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-22 [...]
[...] moze miales zbyt niski poziom leptyny! dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej bedac na LC przez 2,5 miesiaca moze dwa razy zrobiłem cheat day, ale nawet nie wiem czy mozna to nazwac cheat dayem skoro zjadłem 200ml galaretki odejmujac przy tym około 40g makaronu tak zeby wyszedł ten sam [...]
[...] idzie bez większych oporów. Jedynie prawy bark lekko doskwiera ale już się nim zająłem :-) 1. WL kg/ilość powt 85/6 110/5 135/5 135/5 145/3 145/3 150/MAX 150 udało mi się 3 razy bez problemu wycisnąć. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 8/6/6/6 3. Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8 10/15/17,5/20kg 4. Unoszenie na boki w opadzie 8/8/8/8 20 min aero [...]
[...] Dla obywateli powszechne prawo posiadania broni palnej. Jak taki gowniarz bedzie wiedzial, ze wlasciciel sklepu ma Glocka pod lada i moze odstrzelic dupsko, to sie sto razy zastanowi zanim siegnie po te pare najkow, albo plazme. Tylko, ze bryty nie maja jaj. Tu policjanta mozesz najwyzej zapytac o godzine, albo jak gdzies dojsc. Chodzace [...]
[...] się bodajże w marcu wzialem,300mietka, 20 strzałów trinexa, jakieś 60 strzałów teski, 56kg mutant masa, przy 5 posiłkach dziennie plus 2 shaky mutanta na dzień, siłka 5 razy na tydzień, średnio 60h tygodniowo w pracy. Waga na początku wynosiła, 74kg w sierpniu doszedłem do 86-87kg, następnie, pewnej letniej soboty, po pracy zjadłem sobie [...]
Ja to przy każdym spadku w udku się boję, że to błąd pomiarowy... I dlatego mierzę po kilka razy %-). DZIEŃ 69 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2, rooibos +warzywa: młoda kapusta, pomidory, marchew, cebula Nigdzie nie mogłam znaleźć wartości odżywczych wędzonego srebrzyka, więc wpisałam go jako dorsz, bo [...]
aha ok to będe robił takie seryjki 12 razy. ale to wtedy hantlami 10 kg. no i sztanga 40-50kg. bo ja mówie o tym bicepsie i tricepsie bo głównie chodzi mi żeby byc lepszym w armwrestlingu. Niejednego pokonałem rok- dwa lata starszego ale jak typ ma 19(czasem dam rade) -2x lat to już nie daje rady, dlatego o to mi chodzi ok także dzięki za pomoc [...]
[...] to odpoczynek od siłowni ,wstając z łózka pierw przekładłem sie na bok i dopiero z boku sie podnosiłem.Jezeli coś podnosiłem z podłogi to w prawidłowy sposób taki jak sie wykonuje klasyczny MC.I miałem dodatkowy bonus bo mam brata który studiuje masaż wiec miałem 2-3 razy dziennie rozmasowywany kręgosłup. Chociaz nadal trochę odczuwam bule w L/s.
[...] mniej ani więcej tylko sześć ) i ten ciężar to jest ten który ustawiasz w piątym tygodniu jako odnośnik ( tutaj jest to 160 * 6 przy Week5. Załóżmy że wyciskasz 80kg na 6 razy. Więc w pierwszych dwóch tygodniach bierzesz 80kg potem (od trzeciego zwiększasz co tydzień ciężar o 2.5kg, czyli że w ostatnim ósmym powinno być 95kg 3 razy po 3 ruchy [...]
[...] 17 lat cwicze juz ponad od pól roku...Waze 76 kg, wzrost 169 cm obwód klatki to 120 cm biceps 38 , Cwicze na succho i nie widze efektu na klat ebiore 80 kg serie po 10 razy a na bicepsa serie po 10 razy 40-stoma kg..rekord na klate 115//Jestesm treoche gruby ..czy jak wrzuce w siebie 100 tab. mety to przytyke tłuszczem czy miesni mi [...]
[...] 1 trenig 15-stek dał mu ostro popalić.... przecież tam są znikome ciężary :) Ja wczoraj ustalałem max dla 15 i mam obawy jedynie co do ostatniego dnia 15 właśnie gdzie są 2 serie po 15 razy, mniejszych ciężarow się nie obawiam. Mam racje? Czy rzeczywiście te małe ciężary mnie zniszczą :D ?? Zmieniony przez - Parkour87 w dniu 2006-08-08 15:14:38
[...] 1-2 tyg powinniemem jesc bo 2 setu nie kupowalem dostalem w spadku 30-40 kaps TT od znajomeog ktoremu nie podpasowalo i szkoda mi pieniazkow na dokupowanie) 30g bialka 1do3 razy dziennie w zaleznosc od tego ile B idzie z jedzonka ... mysle, zeby wyrzucic narazie HMB, lgluty mam na 2 tygodnie i sie zastanawiam czy dokupowac teraz jak radzicie [...]
[...] rozwiązaniem. Podczas stosowania MAXSTERONE zalecana jest dieta wysokobiałkowa, dodatkowe białka w diecie będą prowadziły do pozytywnych retencji azotu, a następnie ..... dużego wzrostu mięśni! Dawkowanie: Jako suplement diety, 1 kapsułka dwa razy dziennie. Bierz pierwszą dawkę w trakcie posiłku rano i ostatnia do ostatniego posiłku.
madzia stala od 5 dni nieodpalana na tym mrozie na dworze odpalila za 1 razem dolac troche benzyny do baku w dieslu i tez odpali na spokojnie rozgrzac swiece z 2-3 razy i odpali Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-12-20 17:26:31
[...] supli i utrzymalem wage, a nie zmienialem nic w sposobie odzywiania. Pewnie kolejnym problemem w moim przypadku jest czestotliwosc spozywania posilkow. Jest to 2-3 razy dziennie, sniadan nie jadam w ogole od 4-5lat, gdyz rano zawsze mam urwanie glowy w pracy, jak juz probowalem to zmienic i jesc normalne sniadanie od razu moja waga szla [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
